قبل عطلة رأس السنة الجديدة ، لا يزال هناك متسع من الوقت للتألق في حفلة الشركة ليس فقط في أفضل جماعة ، ولكن أيضًا للظهور أمام نظرات حسود من الزملاء في أفضل شكل مادي. تظل دائمًا المشورة بشأن التغذية المعتدلة والنشاط البدني الأمثل والاستبعاد من النظام الغذائي للمشروبات الغازية الحلوة والدقيق والوجبات السريعة والمواد الضارة الأخرى من النظام الغذائي لسكان الحضر ذات صلة. باتباع توصيات اختصاصيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، بالطبع ، ستعطي نتائجها ، لكن ما هي المدة التي تستغرقها؟وأريد أن أفقد الوزن هنا والآن. سيكون الخيار المثالي لذلك هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. وتجدر الإشارة إلى أن القائمة فيه محدودة للغاية. في غضون أسبوعين ، من الضروري الالتزام الصارم والصرامة بالجدول الزمني المحدد ، ويحظر تمامًا العديد من أفراح الحياة الصغيرة ، حتى في شكل كراميل صغير أو رشفة من العصير الحلو. قبل المتابعة ، من الضروري ضبط النفس عقليًا وفسيولوجيًا لتجنب العواقب المجهدة.
ملامح النظام الغذائي الياباني
ينصح أخصائيو التغذية والأشخاص الذين مروا بالفعل بهذه الطريقة في الأكل باختيار فترة زمنية يكون فيها إغراء الاستسلام أقل ما يمكن. إن زيارة عمتك الحبيبة في عيد ميلادها ، والتي تكريما لها تخبز تلك الفطائر ذات الرائحة العطرة ، ليست أفضل وقت لمثل هذا التعهد مثل النظام الغذائي الياباني. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحد قليلاً من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وتخفيف شهيتك للأطعمة الحلوة والنشوية والمالحة. بحيث لا يكون الانتقال اللاحق إلى أطباق جديدة معقدًا للغاية ، ولا يبدو أنه لا طعم له.
في حد ذاته ، فإن النظام الغذائي الياباني ليس هو النظام الغذائي المعتاد لليابانيين. أولئك الذين ، بعد الإعلان عن هذا الاسم ، تخيلوا السوشي وصلصة الصويا والكباب الحار سيصابون بخيبة أمل كبيرة ، لأن اللحوم والخضروات غير المملحة المتبل بالزيت النباتي تسود في النظام الغذائي. لماذا إذن يسمى النظام الغذائي باليابانية؟لقد أنشأوا نظامًا غذائيًا بهذا الاسم في عيادة Yaeks اليابانية. قام خبراء التغذية ، بناءً على نهج علمي لمشكلة السمنة الحالية وتجربة الأجيال في مكافحتها ، بتجميع قائمة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. هناك رأي مفاده أنه من أجل الوصول إلى النهاية في هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن يكون لديك سمات شخصية متأصلة في سكان بلد الشمس المشرقة - التنظيم ، وفقًا للقواعد والتقاليد ، والنزاهة وقوة الإرادة. النظام الغذائي الياباني ، الذي غمرت المراجعات جميع صفحات المنتديات ، يبرر هذا الجهد حقًا. تختلف النتائج ، سيكون من الممكن خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات ، وفي بعض الحالات يمكن أن يزيد الوزن عن 10 كيلوغرامات في أسبوعين.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟
لذلك ، لبدء عملية إنقاص الوزن ، من الضروري القيام بعمليات شراء أساسية للنظام الغذائي المستقبلي. أنا سعيد لأن المنتجات الضرورية ذات ميزانية ويمكن الوصول إليها بسهولة. يمكنك شرائها في أي سوبر ماركت ، أو في السوق ، في جميع أنحاء البلاد. لا توجد مكونات غريبة أو نادرة أو يصعب العثور عليها على الإطلاق.
تتكون قائمة المنتجات من العناصر التالية:
- قهوة طبيعية
- شاي أخضر عالي الجودة ، يمكنك أيضًا تعبئته ، إذا كنت متأكدًا من أنه شاي حقًا ، وليس عشبًا بنكهات ؛
- لحم دجاج. لكن من لحم الخاصرة ، يجب أن يكون اللحم أبيضًا ، نظرًا لكونه أقل دهونًا ولا يسبب الحساسية ؛
- لحم البقر ، من الأفضل اختيار اللحم الصغير بحيث يصبح بعد معالجته أكثر طراوة وأسهل في الهضم ، ولا يتطلب لحم العجل طهيًا طويلاً ويسهل مضغه ؛
- أسماك بحرية من أصناف قليلة الدسم ، يمكن أن تكون سمك النازلي ، بولوك ، مقلي ، البياض الأزرق ؛
- بيض الدجاج؛
- الخضار - الكوسة والباذنجان والجزر والملفوف الأبيض أو ملفوف بكين ، فهي ليست أقل جودة من حيث الجودة والخصائص الغذائية للملفوف العادي ، ولكنها تذوق أفضل عندما تكون نيئة. إذا كان النظام الغذائي يقع في موسم الصيف ، عندما تكون أنواع الكرنب الصغيرة على قدم وساق ، فلا يوجد فرق ؛
- الفواكه - التفاح والكمثرى والحمضيات (بما في ذلك الليمون لتتبيل السلطة) والمشمش والخوخ وكل ما تشتهيه الروح ، باستثناء الموز والعنب بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من السكريات ؛
- زيت نباتي ، يمكن أن يكون أي زيت زيتون ، عباد الشمس ، ذرة.
- خبز الجاودار. يستثني النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا استخدام الخبز المختلط أو المخبوز من دقيق القمح ؛
- الكفير قليل الدسم. يجب شرائه يوميًا حتى يكون المنتج طازجًا ، إذا كان عمره ثلاثة أيام أو أكثر ، فلديه خصائص ترابط ، مما يعيق التمعج ويزيد من تكوين الغاز ؛
- القليل من الجبن الصلب ، ولكنه طبيعي من الحليب ، وليس الدهون النباتية ؛
- عصير الطماطم. في كثير من الأحيان ، يهتم منتجو هذا المشروب بمذاق المنتج عن طريق إضافة الملح إلى التركيبة ، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، والقائمة التي تتضمن استبعاده بالكامل ، يجبرك على البحث عن مائة في المئة عصير طبيعي بدون إضافة شوائب.
بالإضافة إلى ذلك ، لإرواء عطشك ، تحتاج إلى تخزين مياه الشرب. يمكن أن تكون مياه الصنبور العادية ، أو المياه المعدنية المفلترة مسبقًا أو المغلية ، كما يُسمح بها. فالكرب يمد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، الذي يعاني بالفعل من نقص الفيتامينات والعناصر ، ويعطي الشعور بالشبع للمعدة. لا يتم توفير وجبات خفيفة في النظام الغذائي ، ويمكن سد هذه الفجوة عن طريق شرب الماء أثناء النهار.
ماذا طلبت؟قائمة النظام الغذائي الياباني
بعد شراء المنتجات الضرورية ، يمكنك البدء في عملية الطهي. هناك برامج لانقاص الوزن فيها وصفات الاطباق. أكثر ملاءمة لمطعم راقٍ. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية كبيرة بالطهي ، فإن النظام الغذائي الياباني مثالي ؛ وتشمل قائمته أطباق من اللحوم المسلوقة والأسماك والخضروات والبيض. لإعداد الطعام ، وفقًا لهذا النظام ، لن يستغرق الأمر سوى القليل من الجهد والوقت. يجب سلق اللحم ، ويمكن غليان السمك أو خبزه أو قليه قليلاً في مقلاة أو شواء. تصنع السلطات من الملفوف المسلوق أو على شكل خليط طازج من الكرنب والجزر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قلي الكوسة والباذنجان قليلاً. كل هذه الاستعدادات تستغرق وقتًا قصيرًا للغاية ، مما يسمح لك دائمًا بتناول الطعام الطازج. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، مائتي جرام من اللحوم والأسماك والفواكه. تؤخذ الخضار كنسبة قياسية من شخص بالغ. تناول 1-2 بيضة مسلوقة يوميًا. الشرط الأساسي هو عدم وجود الملح في الأطباق والسكر في القهوة والشاي.
تم تصميم خوارزمية النظام الغذائي بحيث يجب على الجسم إعادة بناء التمثيل الغذائي الخاص به. الوجبات لا تحتوي على أي كربوهيدرات. من خلال استهلاك البروتينات والدهون وإنفاق الطاقة أثناء الهموم اليومية ، يبدأ الشخص في البحث عن موارد بديلة. ثم هناك عملية تقسيم الدهون المتراكمة فقط لمثل هذه الحالة. في غضون أسبوعين من إعادة الهيكلة ، يغير الجسم أنظمته الداخلية تمامًا ، وتبدأ آلية جديدة لعمليات التمثيل الغذائي في التكون. بسبب الإجهاد الأكثر خطورة ، يمكن أن يكون مثل هذا النظام الغذائي خطيرًا بالنسبة لبعض فئات السكان. ويشمل الحظر النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذه الخطوة.
النظام الغذائي ، وإن كان رتيبًا ، لكنه مغذٍ تمامًا. وإذا كنت لا تريد حقًا أن تتضور جوعًا ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا سوف يناسبك ، وغالبًا ما تكون تقييمات أولئك الذين مروا بها إيجابية. إذا كنت تلتزم لاحقًا بمبادئ التغذية السليمة ، أو تستخدم وجبات منفصلة في النظام الغذائي ، أو تمارس الرياضة ، فلن يعود الوزن لسنوات عديدة. في كثير من الأحيان ، لا ينصح الأطباء باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن نظرًا لحقيقة أن الجسم لا يتلقى العديد من المكونات ليعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الامتثال لهذا النظام الصارم ، هناك خيار أسهل - هذا هو النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. بالإضافة إلى التقليل بيوم واحد ، كمية صغيرة من الملح مقبولة هنا. القائمة الرئيسية للمنتجات ومجموعاتها متشابهة ، والنتيجة جيدة أيضًا.